تمارين رياضية,رياضة,تمارين,الحياة الزوجية,علاج سرعة القذف,تنمية بشرية,العادة السرية,السعودية,فوائد التمارين الرياضية,الأكل قبل أو بعد الرياضة,حرق الدهون,التمارين الرياضية اليومية,تطوير الذات,جهاز التمارين الرياضية,التمارين الرياضية الليلية
تمارين للقلب


طريقة ممارسة تمارين القلب قبل تمارين القوة:

والسؤال الذي عادةً ما أطرحه والذي رأيته في أوقات غير معدودة على لوحات الرسائل 
عبر الشبكة هو ما إذا كان يجب على أي شخص القيام بتمرين القلب والاوعية الدموية 

قبل أو عندما يتم تدريب المقاومة؟ قبل أن أبدأ من الآن فصاعدًا ، أحتاج إلى أن أذكر 

أنه من موقفي أن الجميع يجب أن يتفاعلوا خلال تمرين القلب والاوعية الدموية لبديل 

هم لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق قبل أي مجهود بدني ، سواء كان ذلك وعاءً أو مقاومة أو مجهودًا بدنيًا.

يمكن أن يكون هذا أمرًا حيويًا لأسباب عديدة ، حيث يمكن أن يؤدي تمرين الاوعية  

الدموية والقلب الصحيح وشدة  إلى تسخين العضلات والأربطة والمفاصل والأوتار 

التي يمكن استخدامها كثيرًا في روتين المجهود البدني التالي. الإحماء بالقلب بالإضافة 

إلى ذلك سيزيد من درجة الحرارة الأساسية بشكل طفيف ، ويزيد الدورة الدموية ، 

ويزيد قليلاً من معدل الشجاعة الزائد يساعد على ترتيب الشجاعة للقيام بعمل مضاعف 
، ويساعد على زيادة أداء الجهاز التنفسي ويساعدك على التركيز عقلياً على مجهود 

روتيني. الميزة الحيوية الأبرز في عملية الاحماء مع أمراض القلب الخفيفة هي أن 

الانخفاض الكبير في خطر الإصابة. إذا لم يكن الجسم مُسخناً بشكل صحيح ، فأنت على 

ما يبدو أكثر خبرة في ربط الإصابات بدرجة في العضلات أو المفاصل أو الأربطة أو النسيج الضام.

عد الآن إلى السؤال عما إذا كان يجب عليك ممارسة تمرين الأوعية أم لا قبل ممارسة التمرينات المقاومة؟


 لا يوجد أفضل إجابة واحدة هنا وبدلاً من ذلك ، يجب أن تقدر أهداف اللياقة البدنية 

الفردية الخاصة بك. إذا كان هدفك هو زيادة القدرة على التحمل أو التحمل أو الصحة 

العامة للقلب ، فأنا أقوم بإجراء مشورة كل ما تبذلونه من مجهود بدني قبل ممارسة 

تمارين الوزن والمقاومة. من خلال القيام بجهد بدني في القلب (بعد الحرارة لمدة 

خمس إلى عشر دقائق بالطبع) ، ستتمكن من التفاعل أثناء الكثير من جلسات القلب 
$ads={1}
المكثفة ، والتي من المحتمل أن تجسد بعض الفواصل الزمنية التي تدفع خلالها إلى 

اعلي مستوي  أو مستوى VO2. يبدو أنك ستستطيع ببساطة أن تنجح في عمل 

الوعاء الدموي عالي الكثافة عندما تنخرط في جلسة تدريب على الأثقال. لذلك ، 

باختصار ، إذا كان هدفك هو زيادة مستويات اللياقة في الأوعية ، فيجب عليك القيام 

بتمارين القلب قبل التدريب على المقاومة.

من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والدهون ، فإن طريقة التفكير 

الحالية في مجتمع اللياقة البدنية عن طريق القيام بجهد بدني أثناء ممارسة الجهد 

البدني ، ستزيد من سرعة الانبثاث (حرق الدهون لأنه عادة ما يكون كما ورد). 

التخمين هو أنه بالمشاركة في مجهود بدني شديد المقاومة ، يمكنك إسقاط مخازن نشا 

الحيوانات(الجليكوجين) داخل العضلات خلال هذا الجهد البدني. بمجرد نفاد مخازن 

نشا (الجليكوجين) ، يبدأ الجسم في استخدام الدهون داخل الجسم للحصول على الوقود. 
لطالما أدرك رياضيو التحمل هذا ، ولكن عادةً ما يحدث هذا في تدريب التحمل ، يحتاج 

جوك الزميل إلى الجري إلى ما لا نهاية أو تسعين دقيقة 

لاستفادةعضلات (الجليكوجين).  بشكل كامل لذلك ، أظل متشككًا إلى حد ما من أن 

العديد من الأشخاص العاديين الذين يكتشفون أنهم يدفعون لأنفسهم إلى هدف استنزاف 

النشا الحيواني (الجليكوجين).طوال مجهودهم المادي ، وهو ما يمثل تمرينًا كبيرًا ولكن 

طول درجة الزمالة. بالنسبة للكثير من المدربين المتقدمين ، أعتقد أنه يمكن تحقيقه ، 

وكثيراً ما يشير هذا إلى أن انخفاض الدهون في الجسم قد يكون لهؤلاء الأشخاص.

أميل إلى الظهور بمثل هذا إذا كنت تشارك أثناء مجهود في وعاء ومقاومة جسدية في 

يوم ثابت متتالي ، واحدة أو عكس ذلك ذات حجم أقل بشكل طبيعي. مرة أخرى ، قم 

بتقدير أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك قبل أن تقرر أو لا تحاول القيام بتمارين 

القلب قبل أو عند تدريب المقاومة. إذا كنت تحاول تكوين عضلة ، فأنت ترغب في 

امتلاك أقصى قدر من قوة العضلات حيث ستتمكن من الحصول على تمارين المقاومة 

الخاصة بك ، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية قبل ممارسة تمرينات الأثقال ستكون 

ضارة بأهدافك في بناء العضلات. إذا كنت ترغب في تحقيق القدرة على التحمل أو 

صحة القلب ، فضع اختصاصك في التدريبات القلبية وقم بها بشكل أولي. تذكر ، على 

الرغم من أنك انتهيت من القيام بالأحداث مبدئيًا ، فمن الأهمية بمكان تسخين القلب 

بشكل صحيح مع ما لا يقل عن خمس إلى عشر دقائق من أمراض القلب (حتى لو كان 

مجرد نزهة سريعة على جهاز المشي) لترتيب الجسم للتدريبات إلى الأمام ، لحث 

رأسك داخل المنطقة الصحيحة بحيث تلعب مجهودًا بدنيًا مثمرًا ، والأهم من ذلك هو 

تقليل خطر الإصابة. هذا الحوار لن يعني عاملاً إذا أصيبت بالاصابة او الشد العضلي  

بعد مرور خمس دقائق على مجهود بدني بدلًا منه لتهميتك لمدة ثمانية أسابيع لإعادة تأهيل إصابة!


اكتب تعليق

أحدث أقدم